Topic outline

  • تقديم

    • الأهداف والكفاءات المستهدفة

      الأهداف : تقديم فهم واضح لبعض المفاهيم الأساسية التي تُشكّل أساس الإعداد البدني.
      🎓 الكفاءات :
      • تحديد وفهم بعض المفاهيم الأساسية في التدريب الرياضي.
      • شرح مختلف أشكال الإعداد البدني المرتبط بالأداء.
      • تطبيق مبادئ التدريب بهدف تحسين الأداء الرياضي.

    • البرنامج

      1. المفاهيم الأساسية
        • أ. الإعداد البدني
        • ب. الحالة البدنية والقدرات البدنية
        • ج. الحمل التدريبي
        • د. ذروة الجاهزية
        • هـ. طرق التدريب
        • و. الاستشفاء
        • ز. إعادة التأهيل البدني بعد الإصابة
      2. أنواع الإعداد
        • أ. الإعداد البدني
        • ب. الإعداد التقني
        • ج. الإعداد التكتيكي
        • د. الإعداد النفسي
        • هـ. الإعداد المرتبط ببيئة الأداء
      3. مبادئ التدريب
        • أ. مبادئ مرتبطة بجسم الرياضي
        • ب. مبادئ مرتبطة بالحمل التدريبي
        • ج. مبادئ مرتبطة بتنظيم العملية التدريبية

      الوقت التقديري: 4 ساعات

      تبيّن أشرطة التقدّم مستوى تقدّمك في كل جزء من أجزاء المقرر.

      💡 تذكير: يمكنك في أي وقت العودة إلى فهرس المقرر من القائمة الجانبية.

  • 1. مفاهيم أساسية

    لتحقيق أداء مستدام ومضبوط، من الضروري فهم المفاهيم الأساسية التي يتكوّن منها التدريب الرياضي. يقدّم هذا الفصل أهمّ المفاهيم مثل: الحمل التدريبي، ذروة الشكل، طرق التدريب، الاستشفاء، وإعادة التأهيل البدني، والتي ستشكّل الأساس لأي تفكير أو تدخل في مجال الإعداد البدني.  

  • 2. الإعدادات

    يُعدّ الأداء الرياضي نظامًا معقّدًا يعتمد على عدة أشكال من الإعداد. يقدّم هذا الفصل الإعداد البدني، والتقني، والتكتيكي، والنفسي، ويشرح كيف تتكامل هذه الأبعاد المختلفة لتكوين مشروع أداء متماسك.  

  • 3. مبادئ التدريب

    لكي يكون التدريب فعّالًا، يجب أن يقوم على مبادئ علمية دقيقة. يتناول هذا الفصل المبادئ المرتبطة بالجهاز الحيوي، وبالحمل التدريبي، وبالتنظيم، مما يتيح هيكلة محتوى البرنامج التدريبي وتنوّعه وتحسينه.   

    • مبادئ مرتبطة بالرياضي

      المبادئ المرتبطة بالجسم (الاستجابات البيولوجية والتكيّفات الفردية) تشرح كيف يستجيب الجسم، ويَتطوّر، ويَتغيّر تحت تأثير التدريب.  

      •  

         

      • خلاصة :

        💡 أنقر للاطلاع

        1. التكيّف
        مع التدريب المنتظم، يتكيّف الجسم عبر تحسّن وظائفه. بعد أسابيع من العمل بالبلايومتري (قفزات متكرّرة، حواجز)، يكتسب المهاجم قدرة أكبر على الارتقاء العمودي ويُنجز ثنائياته الهوائية بشكل أفضل.
        2. فقدان المكتسبات
        تختفي المكتسبات إذا توقّف التدريب. اللاعب الذي يتوقّف عن التدريب (بسبب إصابة أو إجازة) يفقد جزءاً من قدرته البدنية.
        3. التعويض الفائق
        بعد بذل جهد يعقبه تعافٍ كافٍ، يتجاوز مستوى الأداء المستوى الأصلي. بعد حصص تدريب القوة، يصبح اللاعب أكثر قوة في تسديداته على المرمى.
        4. التفريد (التمييز الفردي)
        لكل رياضي احتياجات خاصة بحسب عمره، مركزه، وحالته البدنية. مثال: لاعبان – مهاجم يخضع لعمل خاص بالسرعة، بينما يتدرّب مدافع على القوة.

    • مبادئ مرتبطة بالحمل

      تتعلّق هذه المبادئ بمستوى الجهد الذي يجب تطبيقه من أجل إحداث التقدّم.  

      • خلاصة :

        💡 أنقر للاطلاع

        5. التدرّج
        يجب أن ترتفع شدة الحمل التدريبي بشكل تدريجي وعلى مراحل، لتفادي الإصابات وتجنّب ثبات المستوى. الجسم يستوعب الزيادات التدريجية أفضل بكثير من الزيادات المفاجئة والعنيفة.
        6. الحمل الزائد
        للتقدّم، يجب فرض عبء تدريبي يتجاوز ما اعتاد عليه الرياضي. مثال: يقوم مدافع بإضافة مجموعات إضافية من الركض السريع لتحفيز تحسين سرعته.
        7. الحمل المفيد
        لكي يكون الحمل فعّالاً، يجب أن يتجاوز حدًّا أدنى معيّن. لا يمكن تطوير أي صفة بدنية إذا كانت شدّة العمل أقل من ٧٠٪.

    • مبادئ مرتبطة بتنظيم التدريب

      تُحدِّد هذه المبادئ كيفية تنظيم الحصص وتنوّعها من أجل تحسين النتائج.

      • خلاصة :

        💡 أنقر للاطلاع

        8. التناوُب بين العمل والراحة
        يجب أن تتوازن مراحل الجهد مع مراحل التعافي. تتضمّن الأسبوعية النموذجية حصصًا شديدة (سرعات، تقوية، مواجهات)، تتبعها حصص أخف مثل القدرة الهوائية أو الاسترجاع النشط.
        9. التنويع
        يؤدي تغيير أساليب التدريب إلى تحفيز الجسم بطرق مختلفة، مما يحسّن التكيّف مع تغيّر ظروف المباريات ويمنع الملل. يقوم المدرّب مثلًا بالتناوب بين تدريبات شديدة وأخرى خفيفة، وبين العمل التقني والعمل الخططي، للحصول على تحفيز شامل.
        10. الخصوصية (التخصص)
        التكيّفات البدنية تكون مرتبطة بطبيعة الجهد المبذول. فبدلاً من الجري الطويل بوتيرة ثابتة، يعمل لاعب الوسط على تكرار الركض عالي الشدة (من 15 إلى 30 ثانية)، لأنه يعكس بشكل أفضل متطلبات المباراة.