Topic outline

  • Présentation

    • Objectifs & Compétences visées

      Objectif : Offrir une compréhension claire de certains concepts clés qui structurent la préparation physique.
      🎓 Compétences :
      • Identifier et comprendre certains concepts fondamentaux de l’entraînement sportif.
      • Expliquer les différentes formes de préparation à la performance.
      • Appliquer les principes de l’entraînement afin d’optimiser la performance.

    • Plan

      1. Concepts-clés
        • a. Préparation physique
        • b. Condition physique et qualités physiques
        • c. Charge d’entraînement
        • d. Pic de forme
        • e. Méthodes d’entraînement
        • f. Récupération
        • g. Réathlétisation
      2. Préparations
        • a. Préparation physique
        • b. Préparation technique
        • c. Préparation tactique
        • d. Préparation psychologique
        • e. Préparation liée à l’environnement de la performance
      3. Principes de l’entraînement
        • a. Principes liés à l’organisme
        • b. Principes liés à la charge d’entraînement
        • c. Principes liés à l’organisation de l’entraînement

      Temps estimé : 4 heures

      Les barres de progression indiquent votre avancement dans chaque partie du cours.

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  • 1. Concepts-clés

    Pour assurer une performance durable et maîtrisée, il est indispensable de comprendre les notions fondamentales qui composent l’entraînement sportif. Ce chapitre introduit les principaux concepts: charge d’entraînement, pic de forme, méthodes, récupération, réathlétisation qui serviront de base à toute réflexion ou intervention en préparation physique.

     

  • 2. Préparations

    La performance sportive est un système complexe reposant sur plusieurs formes de préparation. Ce chapitre présente la préparation physique, technique, tactique et psychologique, et explique comment ces dimensions complémentaires s’agencent pour créer un projet de performance cohérent.

     

  • 3. Principes de l'entraînement

    Pour être efficace, l’entraînement doit répondre à des principes scientifiques précis. Ce chapitre aborde les principes liés à l’organisme, à la charge et à l’organisation, permettant ainsi de structurer, varier et optimiser le contenu d’un programme d’entraînement.

     

    • Principes liés à l'organisme

      Les principes liés à l’organisme (aux réponses biologiques et adaptations individuelles), décrivent comment le corps réagit, évolue et se transforme sous l’effet de l’entraînement.

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      • En résumé :

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        1. Adaptation
        Avec l'entraînement régulier, le corps s'adapte par une amélioration de ses fonctions. Après des semaines de travail en pliométrie (sauts répétés, haies), un attaquant gagne en détente verticale et peut mieux réussir ses duels aériens.
        2. Réversibilité
        Les acquis disparaissent si l’entraînement cesse. Un joueur qui arrête (pour blessure ou vacances) perd une partie de son potentiel physique.
        3. Surcompensation
        Après un effort et une récupération suffisante, le niveau de performance dépasse le niveau initial. Après des entraînements de force, un joueur est plus puissant lors de ses frappes au but.
        4. Individualisation
        Chaque athlète a des besoins spécifiques selon son âge, son poste et son état de forme. Par exemple, un attaquant suit un travail de vitesse, tandis qu’un défenseur s’entraîne davantage sur la force.

    • Principes liés à la charge

      Ces principes concernent le niveau d’effort à appliquer pour provoquer des progrès.

      • En résumé :

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        5. Progressivité
        La charge doit augmenter par paliers progressifs pour éviter blessures et stagnation. Le corps assimile mieux des hausses graduelles que des charges brutales.
        6. Surcharge
        Pour progresser, il faut imposer une contrainte supérieure à l’habitude. Un défenseur ajoute des séries de sprints supplémentaires pour stimuler sa vitesse.
        7. Charge utile
        Une charge doit dépasser un seuil minimal pour être efficace. Pas de développement de qualité physique à moins de 70 % d'intensité.

    • Principes liés à l'organisation

      Ces principes définissent comment organiser et varier les séances pour optimiser les résultats.

      • En résumé :

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        8. Alternance travail/repos
        Les phases d’effort doivent être équilibrées par des phases de récupération. Une semaine type inclut des séances intenses (sprints, musculation, opposition) suivies de séances plus légères (aérobie, récupération active).
        9. Variété
        Changer les modalités d’entraînement stimule différemment l’organisme, adapte mieux à la variabilité des matchs et évite la monotonie. Un entraîneur alterne exercices intenses et moins intenses, travail technique et travail tactique, pour stimuler l’athlète de manière globale.
        10. Spécificité
        Les adaptations sont spécifiques au type d’effort réalisé. Plutôt que de courir longtemps en footing, un milieu de terrain travaille la répétition de courses à haute intensité (15–30 s), ce qui correspond mieux aux exigences du match.