نص الفيديو

تمثّل الحمولة التدريبية مقدار الضغط الإجمالي المفروض على جسم الرياضي خلال حصة تدريبية أو خلال دورة تدريبية كاملة.

مكوّنا الحمولة التدريبية

١. الحجم : كمية العمل المنجَز (المدة، عدد التكرارات، عدد السلاسل…).

٢. الشدّة : صعوبة أو درجة استثارة الجهد، وتمثّل مستوى الانخراط العضلي والقلبـي والطاقة المبذولة، وغالبًا ما تُعبّر كنسبة مئوية من الحدّ الأقصى.

البُعدين الرئيسيين للحمولة التدريبية

• الحمولة الخارجية → ما نقوم به فعليًا (الحجم × الشدة). وهي التي تحدّد صعوبة الحصة أو الدورة التدريبية.

• الحمولة الداخلية → كيف يستجيب الجسم لما نقوم به. وهي تمثّل الاستجابة الفسيولوجية والنفسية للجسم تجاه الحمولة الخارجية (معدل ضربات القلب، وتيرة التنفس، مستوى اللاكتات…).

إدارة الحمولة التدريبية بشكل فعّال تعني إيجاد التوازن المناسب: حمولة كافية لتحفيز التكيّف، دون مبالغة تؤدي إلى إرهاق مفرط أو إصابات.