نص الفيديو

تُشير هذه الطرق أو الأساليب إلى مجموع الإجراءات والتقنيات والأدوات المستخدمة لتطوير مختلف القدرات البدنية لدى الرياضي.

بالنسبة للمُعِدّ البدني، فإن معرفة هذه الأساليب وإتقانها أمر أساسي لاختيار الأنسب منها حسب السياق وخصائص الرياضيين.

تحدد هذه الأساليب تعليمات تنفيذ التمارين: عدد السلاسل، عدد التكرارات، شدّة الجهد، فترات الاستراحة، وغيرها.

أبرز أساليب التدريب الرياضي

• الأساليب المستمرة : مجهود طويل وبشدّة ثابتة بهدف تطوير التحمل الأساسي.
• الأساليب المتقطعة (الإنترفال) : تناوب بين الجهد العالي وفترات الراحة، وتُحاكي التناوب الطبيعي بين الجهود الانفجارية والفترات النشطة.
• الأسلوب المركزّي (Concentrique) : عمل عضلي باستخدام أوزان خارجية (دمبلز، بار، آلات)، بشدّة أقل من القصوى وحجم كبير.
• الأسلوب اللامركزّي (Excentrique) : عمل عضلي بأحمال قصوى (1RM)، بشدّة قصوى وحجم منخفض جدًا.
• التمارين البليومترية : قفزات، اندفاعات، تغييرات اتجاه انفجارية. ضرورية لتطوير القوة، قوة التسديد، والقدرة على الفوز بالكرات الهوائية.
• الأسلوب البلغاري : التناوب بين الأحمال الثقيلة والخفيفة داخل السلسلة أو داخل الحصة، بهدف تدريب الجسم على الاستجابة لأنواع مختلفة من الضغوط البدنية.