معرفة كرة القدم

المرونة هي القدرة على أداء حركات بأكبر مدى ممكن. وهي تعتمد على الحركة المفصلية (مدى حركة المفصل) وعلى مرونة العضلات (قدرة العضلة على التمدد والعودة لطولها الأصلي).

في كرة القدم، تساعد المرونة على تنفيذ المهارات بسهولة، والوقاية من الإصابات، والحفاظ على سلاسة الحركة رغم شدة اللعب.

عناصر المرونة

• الحركة المفصلية

قدرة المفصل على التحرك في كامل مجاله التشريحي.
مثال: حركة الحوض أثناء التسديد، حركة الورك أثناء الرفع، أو دوران الجذع لتوجيه تمريرة.

• مرونة العضلات

قدرة العضلة والأنسجة على التمدد والعودة لشكلها الأصلي.
مثال: استعمال العضلات الخلفية والأمامية للفخذ أثناء التسديد أو العدو.

• المرونة الثابتة

القدرة على الحفاظ على وضعية التمدد لفترة معينة.
مثال: إطالة عضلات الساق أو المقربين بعد التدريب.

• المرونة الديناميكية

القدرة على تنفيذ حركة واسعة وسريعة مع الحفاظ على التحكم.
مثال: رفع الساق لاعتراض كرة أو التسديد في وضعية التمدد.

تطوير المرونة

تتطور المرونة عبر الإطالات الثابتة والديناميكية، وعبر تمارين الحركة المفصلية النشطة. هذا العمل يحسن جودة العضلات ويزيد قدرة اللاعب على أداء حركات واسعة ودقيقة.

تطوير المرونة يمكّن اللاعب من التعبير الكامل عن مهاراته، حماية جسمه من الإصابات، وتعزيز فعاليته في جميع مراحل اللعب.