نص الفيديو
متطلبات الإكمال
معاينة
3. بناء مشروع أداء
3.3. التخطيط
« التخطيط يعني توزيع الحمل التدريبي بذكاء وفقًا للأهداف والجدول الزمني. »
- تحديد الدورات الصغرى والدورات المتوسطة:
- مثال: مرحلة تطوير القوة لمدة 4 أسابيع قبل مرحلة التفجيرية
- أخذ الجدول التنافسي بعين الاعتبار:
- إذا كانت هناك مباراة كل 3 أيام، يجب تجنب قمم الحمل التدريبي
- التنويع في تدريب الصفات البدنية:
- قوة / تحمل / سرعة / مرونة
- تعديل الحجم والشدة:
- حجم مرتفع & شدة منخفضة / شدة عالية & حجم منخفض، ...