مشروع متكامل للأداء البدني في كرة القدم

الهدف العام :

تنفيذ مشروع شامل للأداء البدني يهدف إلى تطوير القدرات البدنية الخاصة باللعبة، وتحسين تدبير حمولة التدريب والاستشفاء على امتداد الموسم، والوقاية من الإصابات، بما يضمن أعلى نسبة جاهزية وتوفّر للاعبين مع الحفاظ على أداء مرتفع ومستدام أثناء المباريات.

مبادئ عمل المشروع :

يرتكز المشروع على تطوير التحمل المتقطع الخاص بكرة القدم، والسرعة، والتسارعات، وتغييرات الاتجاه، مع دمج الجوانب البدنية داخل وضعيات تدريبية بالكرة قريبة من متطلبات المباراة.

يتم تخطيط هذه المحتويات على مدار الموسم وفق تنظيم يعتمد الدورات الكبرى والمتوسطة والصغرى (Macrocycles – Mesocycles – Microcycles)، بما يسمح بتكييف حمولة التدريب حسب فترات المنافسة.

يساعد تتبع الحمولة الداخلية والخارجية، إلى جانب استراتيجيات استشفاء فردية (النوم، التغذية، الاستشفاء النشط)، على التحكم في مستوى التعب والحفاظ على استقرار الأداء عبر الأسابيع.

وبالتوازي، يتم اعتماد مقاربة وقائية للحد من الإصابات من خلال تقييم أولي للاعبين، وتطبيق روتينات وقائية مستهدفة، والتعديل المستمر لحجم التدريب وشدته.

مؤشرات التقييم :

المسافة المقطوعة بشدة عالية وعدد السبرينتات المتكررة خلال المباراة.

استقرار الأداء البدني وإحساس اللاعبين بالتعب على مدار الموسم.

عدد الإصابات العضلية، مجموع أيام الغياب، ونسبة توفر اللاعبين في كل مباراة.