Principes liés à la charge
Principes liés à la charge
5. Progressivité
La progressivité signifie que la charge d’entraînement (durée, intensité, fréquence, volume) augmente par petites étapes et non de manière brutale. Cela laisse au corps le temps de s’adapter et limite le risque de blessure et de stagnation.
Application : Un jeune joueur commence ses séances de course à 15 minutes, puis passe à 20, puis à 25 minutes au fil des semaines, seulement si la récupération est bonne.
Point clé : Le corps assimile mieux des hausses graduelles que des charges brutales ; une progression lente mais continue est plus sûre et plus efficace.
6. Surcharge
Pour progresser, il faut imposer au corps une contrainte légèrement supérieure à ce qu’il connaît habituellement : un peu plus de durée, de vitesse, de séries ou de répétitions.
Application : Un défenseur ajoute des séries de sprints supplémentaires en fin de séance pour stimuler sa vitesse et sa capacité à répéter les efforts.
Point clé : Sans surcharge, pas de progrès. Mais une surcharge trop importante ou trop fréquente augmente fortement le risque de blessure et de surmenage.
7. Charge utile
La charge doit dépasser un seuil minimal pour être efficace. Un exercice trop facile ne provoque pas d’adaptation, même s’il est réalisé régulièrement.
Application : Une séance très légère (simple jogging sans intensité ni changement d’allure) n’améliore pas la condition physique d’un joueur professionnel.
Point clé : Pas de progrès sans stimulation suffisante. La charge doit être ajustée au niveau du joueur pour être réellement utile.