Topic outline

  • تقديم

    • الأهداف والكفاءات المستهدفة

      الأهداف : فهم متطلبات كرة القدم من أجل تحليل الحاجيات الخاصة وتنظيم عملية التدريب بشكل علمي.
      🎓 الكفاءات :
      • فهم المتطلبات البدنية والفنية الخاصة بلعبة كرة القدم.
      • إتقان منهجية تحليل الجهد بهدف تصميم محتويات تدريبية خاصة ومناسبة.

    • البرنامج

      1. معرفة الميدان
        • 1.1. متطلبات الأداء
        • 1.2. المباراة: المرجع الأساسي
      2. التحليل لتثمين الأداء
        • 2.1. تأطير المعطيات وجمعها وتشخيصها
        • 2.2. تحويل النتائج إلى أهداف
       

      الوقت التقديري: 4 ساعات

      تشير مؤشرات التقدم إلى مدى تقدمك في كل جزء من أجزاء المقرر.

      💡 ملاحظة: يمكنك دائماً العودة إلى فهرس المقرر عبر القائمة الجانبية.

  • 1. معرفة الميدان

    في نهج تحليلي، يعرف المعد البدني ما يحدث بدقة في الملعب: ما هي المسافات التي يقطعها اللاعبون خلال المباراة؟ وبأي جهد؟ وما هي المتطلبات البدنية والفسيولوجية؟

    • 1.1. متطلبات الأداء

       💡شاهد الفيديو ثم استكشف الأنشطة التعليمية المقترحة أسفله

      •  

      • 💡 أنقر للفتح / الإغلاق

        📝 نص الفيديو

        متطلبات كرة القدم الحديثة: الأسس العلمية

        تُعَدّ كرة القدم الحديثة رياضة معقّدة وعالية المتطلبات على المستويين البدني والفسيولوجي. لذلك، فإن فهم ما يحدث داخل أرضية الملعب بدقة يُعدّ عنصرًا أساسيًا في عمل المُحضِّر البدني.

        • المسافات التي يقطعها اللاعبون
        • شدّة الجهد وتغيّر الإيقاع
        • المتطلبات البدنية والفسيولوجية الخاصة باللعبة

        تمتد مباراة كرة القدم 90 دقيقة، لكنها ليست جهدًا مستمرًا، بل نشاطًا متقطّعًا يتناوب فيه الجهد العالي مع فترات من الاسترجاع النشط.

        في المتوسط، يقطع اللاعب المحترف بين 10 و12 كيلومترًا في المباراة، بشدّة تقارب 70٪ من VO₂max، مع قمم قد تتجاوز 90٪ خلال فترات الضغط العالي أو التحوّلات السريعة.

        غير أن المسافة وحدها لا تعبّر عن حقيقة المتطلبات. فجوهر كرة القدم الحديثة يكمن في تكرار الجهود عالية الشدة: ما بين 150 و250 مجهودًا في المباراة، خلال زمن لعب فعلي لا يتجاوز 55 إلى 65 دقيقة.

        من الناحية الفسيولوجية، تُستَخدم جميع المسارات الطاقية:

        • المسار الهوائي: يضمن التحمّل والاسترجاع
        • المسارات اللاهوائية: حاسمة في الجهود الانفجارية (السرعات، تغييرات الاتجاه، الأفعال الحاسمة)

        لذلك، تُعد كرة القدم مزيجًا دقيقًا بين التحمّل والانفجارية، حيث ترتبط القدرات البدنية ارتباطًا وثيقًا بالأبعاد التقنية والتكتيكية والإدراكية.

        👉 فهم هذه المتطلبات هو الخطوة الأولى لبناء إعداد بدني فعّال، مرتبط مباشرةً بواقع اللعب والأداء داخل الملعب.

      • معرفة كرة القدم كتاب

      • 💡أنقر للتلاوة

        سؤال وجواب حول متطلبات كرة القدم
        ١. صح أم خطأ: كرة القدم نشاط متقطّع يتناوب بين جهود شديدة وفترات استشفاء نشط.

        الإجابة: صح.

        ٢. أي مسار طاقي يوفّر معظم الطاقة أثناء المباراة؟
        • أ. المسار اللاهوائي اللبني
        • ب. المسار الهوائي
        • ج. المسار اللاهوائي الألاكتيكي

        الإجابة: ب. المسار الهوائي.

        ٣. أكمل: التحمّل هو تفاعل السعة الهوائية مع ______ الهوائية.

        الإجابة: القدرة.

        ٤. صح أم خطأ: الانفجارية هي القدرة على إنتاج قوة قصوى منذ بداية الجهد.

        الإجابة: صح.

        ٥. أي نوع من المقاومة يمثّل القدرة على تكرار جهود شديدة مع فترات راحة غير مكتملة؟
        • أ. المقاومة الهوائية
        • ب. المقاومة اللاهوائية

        الإجابة: ب. المقاومة اللاهوائية.

        ٦. أكمل: السرعة في كرة القدم تجمع بين سرعة ردّ الفعل، وسرعة الإنجاز التقني، وسرعة ال________.

        الإجابة: التنقّل / الحركة.

        ٧. أي نوع من التناسق يسمح بتعديل الحركة حسب ارتداد غير متوقّع أو ضغط دفاعي؟
        • أ. التناسق بين العضلات
        • ب. التكيّف الحركي
        • ج. الفصل بين الأجزاء

        الإجابة: ب. التكيّف الحركي.

        ٨. صح أم خطأ: الرشاقة هي فقط تغيير الاتجاه بسرعة.

        الإجابة: خطأ. فهي تشمل أيضًا التوازن، وسرعة الاستجابة، والاستباق.

        ٩. أكمل: المرونة تعتمد على حركة المفصل وعلى ال________ العضلي.

        الإجابة: المرونة العضلية / الليونة العضلية.

        ١٠. ما هو الترتيب الصحيح لمراحل المعالجة المعرفية في كرة القدم؟
        • أ. الفعل ← القرار ← الإدراك
        • ب. الإدراك ← القرار ← الفعل
        • ج. القرار ← الإدراك ← الفعل

        الإجابة: ب. الإدراك ← القرار ← الفعل.

      • بطاقة مراجعة: متطلبات كرة القدم في ١٠ أفكار أساسية
        الفكرة ١ · نشاط متقطّع
        هل تُعتَبَر كرة القدم نشاطًا متقطعًا يرهق جسم اللاعب؟

        الإجابة: نعم، المباراة تدوم ٩٠ دقيقة تتناوب فيها الجهود الشديدة مع فترات استشفاء نشط، مع مسافة تقارب ١٠–١٢ كم تُقطع عادة بسرعة تقارب ٧٠٪ من VO₂max.

        الفكرة ٢ · المسارات الطاقية
        أي مسار طاقي يوفّر معظم الطاقة أثناء المباراة؟

        الإجابة: المسار الهوائي (حوالي ٧٠–٨٠٪ من الطاقة)، مع مساهمة المسارين اللاهوائيين اللبني والألاكتيكي.

        الفكرة ٣ · التحمّل
        على ماذا يعتمد تحمّل لاعب كرة القدم خلال ٩٠ دقيقة؟

        الإجابة: يعتمد على وظيفة العضلات، والجهاز القلبي الوعائي، والجهاز التنفسي، وعلاقة السعة الهوائية × القدرة الهوائية.

        الفكرة ٤ · القوة
        لماذا تُعتَبَر القوة صفة عصبية-عضلية؟

        الإجابة: لأنها تعتمد في آن واحد على خصائص العضلة (الألياف، الكتلة، المرونة) وعلى تجنيد الوحدات الحركية وتنسيقها من قِبل الجهاز العصبي.

        الفكرة ٥ · المقاومة
        كيف نلخّص المقاومة الخاصة بكرة القدم؟

        الإجابة: هي القدرة على إنتاج وتكرار جهود قوية مع تأخير ظهور التعب: المقاومة = القوة × التحمّل.

        الفكرة ٦ · السرعة
        هل السرعة في كرة القدم مجرّد عدو سريع للأمام فقط؟

        الإجابة: لا، فهي تجمع سرعة ردّ الفعل، وسرعة التنفيذ، وسرعة التنقّل، والسرعة الحركية مع اتخاذ القرار.

        الفكرة ٧ · التناسق
        كيف يجعل التناسق الجيد اللاعب أكثر فاعلية؟

        الإجابة: ينظّم الحركات، ويحسّن التوازن والدقة، ويقلّل من استهلاك الطاقة أثناء اللعب، خاصة تحت الضغط.

        الفكرة ٨ · الرشاقة
        ما المقصود برشاقة لاعب كرة القدم في المباراة؟

        الإجابة: هي القدرة على تغيير الاتجاه أو الوضع بسرعة مع الحفاظ على السيطرة على الجسم والكرة (في الثنائيات، المراوغات، والتعديلات الدفاعية).

        الفكرة ٩ · المرونة
        لماذا تُعتَبَر المرونة عنصرًا مهمًّا للاعب الكرة؟

        الإجابة: لأنها تسمح بحركات واسعة وسلسة، وتقلّل من خطر الإصابات، وتُحسّن جودة الأداء في مختلف مراحل اللعب.

        الفكرة ١٠ · القدرات الإدراكية
        ما هو التسلسل المعرفي الأساسي لاتخاذ قرار جيّد في اللعب؟

        الإجابة: الإدراك → القرار → الفعل وهو التسلسل الذي يسمح بالاستجابة بسرعة وبشكل مناسب لظروف اللعب المعقّدة.

    • 1.2. المباراة كمرجع

       💡شاهد الفيديو ثم استكشف الأنشطة التعليمية المقترحة أسفله

      •  

         

      • 💡 انقر للفتح / الإغلاق

        📝 نص الفيديو

        متطلبات كرة القدم حسب المراكز: مقاربة فردية

        في هذه الوحدة الثانية، نقوم بتحليل متطلبات كرة القدم حسب كل مركز، بالاعتماد على المعطيات العلمية، والملاحظات الميدانية، وتقارير الفيفا. ورغم أنّ كرة القدم الحديثة تتجه نحو التعدّد الوظيفي، فإنّ لكل مركز متطلبات بدنية وتكتيكية خاصة. فهم هذه الفروقات شرط أساسي لتفريد التدريب.

        المدافعون المركزيون:
        حجم الجري لديهم أقل من لاعبي الوسط، لكن أفعالهم الحاسمة انفجارية وقوية وذات شدة عصبية عضلية عالية. الصراعات الثنائية، القفزات، تغييرات الاتجاه القصيرة والتدخلات الدفاعية تعتمد أساسًا على المنظومة اللاهوائية اللاقِطية. وتُظهر بيانات GPS أنهم ينفذون سبرينتات قليلة، لكن يجب أن يكونوا في جاهزية قصوى عند اللحظة الحاسمة.

        الظهيرون:
        يُعتبرون من أكثر اللاعبين استنزافًا، حيث يجمعون بين حجم جري مرتفع، ركضات عالية الشدة وتحولات متكررة. وتشير تقارير الفيفا إلى أنهم قد ينفذون أكثر من 100 سبرينت في المباراة. لذلك يجب أن يجمع إعدادهم البدني بين القوة الهوائية، القدرة اللاهوائية، الرشاقة والتنسيق.

        لاعبو الوسط:
        يقطعون أكبر مسافات الجري، غالبًا بين 10 و13 كيلومترًا، مع اختلاف حسب الدور. ويتطلب أداؤهم تحمّلًا عاليًا، سرعة استرجاع فعّالة وذكاءً حركيًا يسمح بتنظيم إيقاع اللعب وإدارة الضغط والتحولات.

        المهاجمون:
        يتميزون بجهود قصيرة، انفجارية وحاسمة: الانطلاقات، التحركات العكسية، السبرينتات، المراوغات والتسديدات. يعتمدون أساسًا على المنظومة اللاهوائية اللاقِطية، مع حاجة واضحة للسرعة القصوى وسرعة ردّ الفعل وقوة التسديد.

        حراس المرمى:
        يمتلكون ملفًا بدنيًا فريدًا. أفعالهم قليلة لكنها شديدة الانفجارية: الانقضاضات، الارتقاء، الخروج للكرات العالية، وردود الفعل السريعة. يرتكز تدريبهم أساسًا على العمل العصبي العضلي، مع التركيز على القوة، التنسيق وسرعة الاستجابة.

        هدف الوحدة:
        تمكينكم من تحديد الاحتياجات الفردية لكل لاعب حسب مركزه، وهي خطوة أساسية قبل الانتقال إلى التحليل المتعمّق للمباراة ومتغيرات اللعب في الوحدة التالية.

      • المباراة كمرجع كتاب

  • 2. التحليل لتثمين التدريب

    تحليل التباري هو عملية تحويل لتجربة التباري في الملعب إلى برامج تدريبية فعالة. يتطلب ذلك منهجية صارمة هي سر الإنجاز

    • 2.1. تأطير المعطيات وجمعها وتشخيصها

       💡شاهد الفيديو ثم استكشف الأنشطة التعليمية المقترحة أسفله

      •  

         

      • 💡 أنقر للفتح / الإغلاق

        📝 نص الفيديو

        منهجية التحليل في الإعداد البدني: من الميدان نحو الأداء

        يُعدّ التحليل نقطة الانطلاق لأي إعداد بدني فعّال. وقبل التخطيط أو التدريب، من الضروري فهم ما تتطلبه المباراة بدقّة.

        تبدأ عملية التحليل دائمًا بـتأطير واضح:

        • من نحلّل؟ فريق، لاعب، مركز محدد
        • ماذا نحلّل؟ مباراة كاملة، مرحلة لعب، فترة زمنية مفتاحية
        • لماذا نحلّل؟ الإعداد للموسم، تصحيح نقص، الوقاية من الإصابة، أو تحسين الميكروسايكل

        بعد تحديد نطاق التحليل، تأتي مرحلة جمع المعطيات. وتعتمد على تقاطع مصادر موضوعية ونوعية: الفيديو، نظام GPS، معدل ضربات القلب، الاختبارات البدنية، وإحساس اللاعب بالجهد. يجب أن تكون جميع المعطيات موثّقة ومنظّمة وموضوعة في سياقها الصحيح.

        تتمثل الخطوة التالية في اختيار المؤشرات الأكثر فائدة. فالإكثار من مؤشرات الأداء يضعف دقة التحليل، في حين أن قلّتها تجعله غير كافٍ. والهدف هو تحديد عدد محدود من المؤشرات القابلة للتطبيق لكل مركز، مع تقسيم المباراة حسب مراحل اللعب.

        إن مقارنة هذه المعطيات بمتطلبات المركز تسمح بوضع تشخيص واضح يشمل المتطلبات الحقيقية، النواقص المحتملة، وتحديد الأولويات.

        وأخيرًا، لا تكتسب عملية التحليل معناها إلا إذا قادت إلى الفعل. إذ تُترجَم النواقص المحددة إلى أهداف تدريبية ملموسة، ثم إلى وسائل تدريبية خاصة تُدمج ضمن التخطيط.

        التحليل، ثم التخطيط، فالتدريب، فالقياس، فالتعديل؛ هي حلقة متواصلة تضمن الربط الفعلي بين الميدان والأداء.

      • التحليل لتثمين التدريب كتاب
      • انقر للمراجعة ✏️
         تأطير التحليل

        سؤال: ما هي أسئلة التأطير الثلاثة؟

        الجواب: من؟ (الفئة/المركز) — ماذا؟ (مباراة/مرحلة/فترة) — لماذا؟ (الإعداد، تصحيح نقص، الوقاية من الإصابة، تحسين الميكروسيكل). ثم إعداد “ورقة نطاق” تتضمن السياق، الفترة، الفئة، والسؤال المركزي.

        جمع المعطيات

        سؤال: ما هي المصادر وما هي الخطوات الأساسية؟

        الجواب: دمج الفيديو وGPS/IMU ومعدل القلب واختبارات (مثل CMJ) وRPE. الخطوات: مزامنة فيديو+GPS، تصدير بيانات المباراة، جمع FC/RPE بعد المباراة، إجراء CMJ خلال 48 ساعة، وتوثيق كل ذلك في بطاقة فردية.

        مؤشرات الأداء وتقسيم المباراة

        سؤال: كم مؤشر KPI؟ وكيف نقسم المباراة؟

        الجواب: اختيار 4 إلى 8 مؤشرات قابلة للتطبيق لكل مركز. تقسيم المباراة: مع/بدون الكرة، التحولات، الضغط، فترات مفتاحية (مثل آخر 15 دقيقة). ثم ربط KPI × المقاطع.

        التشخيص وترتيب الأولويات

        سؤال: ماذا يجب أن يتضمن التشخيص؟

        الجواب: المقارنة بالمرجع لتحديد: متطلبات المركز، النواقص، الأسباب المحتملة. ثم ترتيب الأولويات: مستوى 1 (أثر فوري/خطر إصابة)، مستوى 2 (متوسط المدى)، مستوى 3 (تحسين إضافي).

        أهداف SMART

        سؤال: كيف نحول نقصًا إلى هدف؟

        الجواب: كل نقص يتحول إلى هدف SMART (محدد، قابل للقياس، واقعي، بزمن). ثم ربطه بوسائل تدريب، وإنشاء جدول: الهدف → الطريقة → القياس → التكرار.

        التخطيط والمتابعة والتعديل

        سؤال: ما هي حلقة العمل المستمرة؟

        الجواب: ربط التشخيص بالتدريب (ميكرو/ميزو/ماكرو). متابعة KPI وRPE وCMJ ومؤشرات الاسترجاع. العملية تكرارية: تحليل → تخطيط → تدريب → قياس → تعديل.

         

    • 2.2. تحويل إلى قرارات تدريبية

       💡شاهد الفيديو ثم استكشف الأنشطة التعليمية المقترحة أسفله

      •  

         

      • 💡 أنقر للفتح / الإغلاق

        📝 نص الفيديو

        من التحليل إلى الميدان الأداء

        يُعدّ التحليل نقطة الانطلاق لأي إعداد بدني فعّال، غير أنه لا يكتسب قيمته إلا إذا تُرجمت نتائجه إلى أفعال ملموسة داخل أرضية الملعب.

        بالنسبة للمحضّر البدني، يكمن التحدّي في فهم متطلبات المباراة، تحديد الفوارق المسجّلة، ثم اتخاذ القرار بشأن ماذا ندرّب، كيف، وبأي أولوية.

        بعد التحليل، يتم ترتيب الأولويات. بعضها يرتبط بالأداء الفوري أو بالوقاية من خطر الإصابة، في حين يهدف بعضها الآخر إلى تطوير الإمكانات البدنية على المدى المتوسط.

        يُترجَم كل تشخيص إلى هدف تدريبي واضح، قابل للقياس وواقعي. وتوجّه هذه الأهداف اختيار محتويات التدريب: التحمّل المتقطّع، الجهود المتكررة عالية الشدة، القوة، السرعة، أو الوقاية الموجّهة.

        وبذلك يصبح التدريب استجابة مباشرة لنتائج التحليل، مُدمجًا في تخطيط الميكروسيكل، والميزوسيكل، ومسار الموسم بأكمله.

        وفي الأخير، يقوم المحضّر البدني بالقياس والمتابعة، ثم التعديل المستمر للأحمال والمحتويات. التحليل، التخطيط، التدريب، القياس، ثم التعديل: هي حلقة متواصلة تضمن الربط الدائم بين الميدان والأداء.

      • تحويل إلى قرارات تدريبية كتاب
      • De l’analyse aux décisions d’entraînement واجب
        غير متاح إلا إذا: النشاط تقييم ذاتي معلّم مكتمل