Topic outline

  • Présentation

    • Objectifs & Compétences visées

      Objectif : Comprendre les exigences du football afin d’analyser les besoins spécifiques et structurer l’entraînement.
      🎓 Compétences :
      • Comprendre les exigences physiques et techniques de la discipline.
      • Maîtriser une méthodologie d’analyse permettant de concevoir des séances spécifiques adaptées.

    • Plan

      1. Connaître le terrain
        • 1.1. Exigences
        • 1.2. Le match : la référence
      2. Analyser pour performer
        • 2.1. Cadrer, collecter et diagnostiquer
        • 2.2. Traduire en objectifs

      Temps estimé : 4 heures

      Les barres de progression indiquent votre avancement dans chaque partie du cours.

      💡 Astuce : vous pouvez revenir à tout moment à l’index du cours via le menu latéral.

  • 1. Exigences

    Un préparateur physique doit connaître avec précision ce qui se passe sur le terrain : quelles distances les joueurs parcourent, à quelle intensité, et avec quelles exigences physiques et physiologiques.

    • 1.1. Exigences

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        📝 Transcription de la vidéo

        Exigences du football moderne : bases scientifiques

        Le football moderne est une discipline complexe et exigeante, fortement sollicitante sur les plans physique et physiologique. Pour le préparateur physique, comprendre ce qui se passe réellement sur le terrain est une condition essentielle à une préparation efficace.

        • Distances parcourues et volumes de course
        • Niveaux d’intensité et variations de rythme
        • Contraintes physiques et physiologiques spécifiques

        Un match de football dure 90 minutes, mais il ne s’agit pas d’un effort continu. C’est une activité intermittente, marquée par une alternance permanente entre efforts intenses et phases de récupération active.

        En moyenne, un joueur de haut niveau parcourt entre 10 et 12 km par match, avec une intensité moyenne proche de 70 % de la VO₂max, et des pics pouvant dépasser 90 % lors des phases de pressing ou de transition rapide.

        Toutefois, le volume de course ne suffit pas à décrire les exigences réelles du jeu. Ce qui caractérise le football moderne, c’est la répétition d’actions à haute intensité : 150 à 250 actions par match, pour un temps de balle en jeu limité à 55 à 65 minutes.

        Sur le plan physiologique, toutes les filières énergétiques sont mobilisées :

        • Filière aérobie : endurance et récupération
        • Filières anaérobies : efforts intenses, explosifs et décisifs (sprints, changements de direction, actions clés)

        Le football est ainsi à la fois un sport d’ endurance et d’ explosivité, dans lequel les qualités physiques sont indissociables des dimensions techniques, tactiques et cognitives.

        👉 Comprendre ces exigences constitue la première étape pour construire une préparation physique réellement adaptée à la réalité du jeu.

      • Connaître le Foot Livre

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         Questions-Réponses : Exigences du football
        1. Vrai ou faux : le football est une activité intermittente, alternant efforts intenses et récupération active.

        Réponse : Vrai.

        2. Quelle filière fournit la majorité de l’énergie pendant un match de football ?
        • A. Filière anaérobie lactique
        • B. Filière aérobie
        • C. Filière anaérobie alactique

        Réponse : B. Filière aérobie.

        3. Complétez : l’endurance résulte de l’interaction entre la capacité aérobie et la ______ aérobie.

        Réponse : puissance.

        4. Vrai ou faux : l’explosivité consiste à produire une force maximale dès le début de l’effort.

        Réponse : Vrai.

        5. Quelle forme de résistance correspond à la capacité de répéter des efforts intenses avec récupération incomplète ?
        • A. Résistance aérobie
        • B. Résistance anaérobie

        Réponse : B. Résistance anaérobie.

        6. Complétez : la vitesse au football combine réactivité, exécution technique et ______ rapide.

        Réponse : déplacement.

        7. Quel type de coordination permet d’ajuster un geste en fonction d’un rebond ou d’une pression adverse ?
        • A. Coordination intermusculaire
        • B. Adaptation motrice
        • C. Dissociation segmentaire

        Réponse : B. Adaptation motrice.

        8. Vrai ou faux : l’agilité consiste uniquement à changer de direction rapidement.

        Réponse : Faux. Elle implique aussi équilibre, réactivité et anticipation.

        9. Complétez : la souplesse dépend de la mobilité articulaire et de l’________ musculaire.

        Réponse : élasticité.

        10. Dans quel ordre les processus cognitifs s’enchaînent-ils en football ?
        • A. Action → Décision → Perception
        • B. Perception → Décision → Action
        • C. Décision → Perception → Action

        Réponse : B. Perception → Décision → Action.

      • Fiches de révision : Exigences du football en 10 idées clés
        Idée 1 · Activité intermittente
        Le football est-il vraiment une activité intermittente qui sollicite fortement l’organisme ?

        Réponse : Oui. Un match dure 90 minutes avec alternance d’efforts intenses et de récupération active, pour 10–12 km parcourus à environ 70 % de la VO₂max.

        Idée 2 · Filières énergétiques
        Quelle filière énergétique fournit la majeure partie de l’énergie pendant un match ?

        Réponse : La filière aérobie (environ 70–80 %), complétée par les filières anaérobie lactique et alactique.

        Idée 3 · Endurance
        De quoi dépend l’endurance chez le footballeur sur 90 minutes ?

        Réponse : De la fonction musculaire, du système cardiovasculaire, du système respiratoire et du couple capacité aérobie × puissance aérobie.

        Idée 4 · Force
        Pourquoi la force est-elle qualifiée de qualité neuromusculaire ?

        Réponse : Parce qu’elle dépend à la fois des muscles (fibres, masse, élasticité) et du système nerveux (recrutement et synchronisation des unités motrices).

        Idée 5 · Résistance
        Comment résumer la résistance spécifique au football ?

        Réponse : C’est la capacité à produire et répéter des efforts intenses en retardant la fatigue : Résistance = Force × Endurance.

        Idée 6 · Vitesse
        La vitesse en football se limite-t-elle au sprint en ligne droite ?

        Réponse : Non, elle combine vitesse de réaction, d’exécution, de déplacement, vélocité et fréquence gestuelle, intégrées à la prise de décision.

        Idée 7 · Coordination
        En quoi la coordination rend-elle le joueur plus efficace sur le terrain ?

        Réponse : Elle permet d’organiser les mouvements, d’ajuster la gestuelle, de garder l’équilibre et d’économiser de l’énergie, même sous pression.

        Idée 8 · Agilité
        Que représente l’agilité pour un footballeur en situation de match ?

        Réponse : La capacité à changer rapidement de direction ou de position en gardant le contrôle du corps et du ballon.

        Idée 9 · Souplesse
        Pourquoi la souplesse est-elle un vrai atout pour le footballeur ?

        Réponse : Elle favorise l’amplitude des mouvements, la fluidité technique, la prévention des blessures et l’efficacité dans toutes les phases du jeu.

        Idée 10 · Qualités cognitives
        Quel enchaînement cognitif permet de bien réagir en match ?

        Réponse : Perception → Décision → Action, qui permet de répondre vite et juste à un jeu complexe.

    • 1.2. Le match : La référence

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        📝 Transcription de la vidéo

        Exigences du football selon les postes : approche individualisée

        Dans ce second module, nous analysons les exigences du football poste par poste, en nous appuyant sur des données scientifiques, des observations terrain et des rapports FIFA. Même si le football moderne tend vers plus de polyvalence, chaque poste impose encore des contraintes physiques et tactiques spécifiques. Comprendre ces différences est essentiel pour individualiser l’entraînement.

        Défenseurs centraux :
        Leur volume total est généralement inférieur à celui des milieux, mais leurs actions clés sont explosives, puissantes et à forte sollicitation neuromusculaire. Duels, sauts, changements de direction courts et interventions défensives mobilisent principalement la filière anaérobie alactique. Les données GPS montrent peu de sprints, mais une exigence de disponibilité maximale lors des actions décisives.

        Défenseurs latéraux :
        Souvent considérés comme les joueurs les plus sollicités, ils cumulent volume élevé, courses à haute intensité et transitions répétées. Les rapports FIFA indiquent qu’ils peuvent réaliser plus de 100 sprints par match au niveau international. Leur préparation doit combiner puissance aérobie, capacité anaérobie, agilité et coordination.

        Milieux de terrain :
        Ils parcourent les distances les plus importantes, souvent entre 10 et 13 km, avec des variations selon le rôle (sentinelle, relayeur, box-to-box). Ils doivent maintenir une endurance élevée, une récupération rapide et un haut niveau d’intelligence motrice pour gérer le rythme, la pression et les transitions.

        Attaquants :
        Leurs efforts sont courts, explosifs et décisifs : appels, contre-appels, sprints, dribbles et frappes. Ils sollicitent principalement la filière anaérobie alactique, avec un besoin marqué en vitesse maximale, réactivité et puissance de frappe.

        Gardiens de but :
        Leur profil est spécifique. Les actions sont rares mais extrêmement explosives : plongeons, impulsions, sorties aériennes, réactions réflexes. L’entraînement est avant tout neuromusculaire, axé sur la puissance, la coordination et la vitesse de réaction.

        Objectif du module :
        Identifier les besoins individuels de chaque joueur selon son poste. Cette étape est indispensable avant l’analyse approfondie du match et des variables de jeu abordées dans le module suivant.

      • Le match : La référence Livre

  • 2. Analyser

    Transformer la réalité du terrain en programmes d’entraînement efficaces. Cela passe par une méthodologie rigoureuse qui assure le transfert vers la performance.

    • 2.1. Cadrer, collecter et diagnostiquer

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        📝 Transcription de la vidéo

        Méthodologie d’analyse en préparation physique : du terrain vers la performance

        Analyser constitue le point de départ de toute préparation physique efficace. Avant de planifier ou d’entraîner, il est indispensable de comprendre avec précision ce que le match exige réellement.

        L’analyse débute toujours par un cadrage clair :

        • Qui analyser ? Une équipe, un joueur, un poste spécifique
        • Quoi analyser ? Un match complet, une phase de jeu, une période clé
        • Pourquoi analyser ? Préparer une saison, corriger un déficit, prévenir une blessure ou optimiser un microcycle

        Une fois le périmètre défini, vient la collecte des données. Elle repose sur le croisement de sources objectives et qualitatives : vidéo, GPS, fréquence cardiaque, tests physiques et ressenti du joueur. Chaque donnée doit être tracée, organisée et contextualisée.

        L’étape suivante consiste à sélectionner les indicateurs réellement utiles. Choisir trop de KPI dilue l’analyse, en choisir trop peu la rend incomplète. L’objectif est d’identifier, pour chaque poste, quelques indicateurs actionnables et de segmenter le match selon les phases de jeu.

        La comparaison de ces données avec les exigences du poste permet alors d’établir un diagnostic clair : exigences réelles, déficits éventuels et priorités.

        Enfin, l’analyse n’a de sens que si elle débouche sur l’action. Les déficits identifiés sont traduits en objectifs concrets, puis en moyens d’entraînement spécifiques, intégrés à la planification.

        Analyser, planifier, entraîner, mesurer et ajuster : c’est cette boucle continue qui garantit le lien entre le terrain et la performance.

      • Analyser Livre
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        Cadrer l’analyse

        Question : Quelles sont les 3 questions de cadrage ?

        Réponse : Qui ? (population/poste) — Quoi ? (match/phase/période) — Pourquoi ? (préparer, corriger un déficit, prévenir blessure, optimiser microcycle). Puis rédiger une fiche périmètre (contexte, période, population, question centrale).

        Collecter les données

        Question : Quelles sources et quelle procédure minimale ?

        Réponse : Croiser vidéo, GPS/IMU, FC, tests (ex. CMJ) et RPE. Procédure : synchroniser vidéo+GPS, exporter données match, collecter FC/RPE post-match, réaliser CMJ sous 48 h, et tracer dans une fiche individuelle.

        KPI & segmentation

        Question : Combien de KPI et comment segmenter ?

        Réponse : Choisir 4 à 8 KPI actionnables par poste (trop = dilution, trop peu = incomplet). Segmenter : possession/non-possession, transitions, pressing, périodes clés (ex. derniers 15’). Croiser KPI × segments.

        Diagnostic & priorités

        Question : Que doit contenir le diagnostic ?

        Réponse : Comparer aux références pour identifier : exigences réelles, déficits, causes probables. Hiérarchiser : Niveau 1 (impact immédiat/risque blessure), Niveau 2 (moyen terme), Niveau 3 (optimisation).

        Objectifs SMART

        Question : Comment transformer un déficit en objectif ?

        Réponse : Chaque déficit devient un objectif SMART (Spécifique, Mesurable, Réaliste, Temporel). Associer des moyens d’entraînement et une table Objectif → Méthode → Mesure → Fréquence.

        Planifier & ajuster

        Question : Quelle est la boucle de travail ?

        Réponse : Relier diagnostic et entraînement (micro/méso/macro). Suivre KPI, RPE, CMJ, récup. Processus itératif : analyser → planifier → entraîner → mesurer → ajuster.

         

    • 2.2. Traduire en décisions d’entraînement

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        📝 Transcription de la vidéo

        De l’analyse au terrain

        L’analyse est le point de départ de toute préparation physique efficace. Mais elle n’a de valeur que si ses résultats sont transformés en actions concrètes sur le terrain.

        Pour le préparateur physique, l’enjeu est simple : comprendre les exigences du match, identifier les écarts observés, puis décider quoi entraîner, comment et avec quelle priorité.

        À l’issue de l’analyse, les priorités sont hiérarchisées. Certaines répondent à une performance immédiate ou à un risque de blessure. D’autres visent le développement progressif du potentiel physique.

        Chaque constat est alors traduit en objectif d’entraînement clair, mesurable et réaliste. Ces objectifs guident le choix des contenus : endurance intermittente, efforts répétés à haute intensité, force, vitesse ou prévention ciblée.

        L’entraînement devient ainsi une réponse directe aux résultats de l’analyse, intégrée à la planification du microcycle, du mésocycle et de la saison.

        Enfin, le préparateur physique mesure les effets, ajuste les charges et adapte les contenus. Analyser, planifier, entraîner, mesurer et ajuster : c’est cette boucle continue qui relie durablement le terrain à la performance.

      • Traduire en décisions d’entraînement Livre
      • De l’analyse aux décisions d’entraînement Devoir
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