La charge d’entraînement représente la contrainte globale imposée à l’organisme par une séance ou un cycle d’entraînement.

Les deux composantes de la charge

1. Le volume : la quantité de travail effectuée (durée, nombre de répétitions, de séries…).

2. L’intensité : la difficulté ou la sollicitation du travail. Elle reflète le niveau d’engagement musculaire, cardiaque ou énergétique, souvent exprimée en pourcentage d’un maximum.

Les deux dimensions de la charge

• La charge externe → ce que l’on fait comme exercices (volume × intensité). Elle définit la difficulté de la séance ou du cycle d’entraînement.

• La charge interne → comment le corps réagit à ce que l’on fait. Elle représente la réponse physiologique et psychologique du corps face à la charge externe (fréquence cardiaque, respiration, lactate…).

Bien gérer la charge d’entraînement, c’est trouver le juste équilibre : suffisamment élevée pour créer une adaptation, mais pas trop pour éviter la fatigue excessive et les blessures.