Elles désignent l’ensemble des démarches, procédés et outils utilisés pour développer les différentes qualités de l’athlète.

Pour un préparateur physique, connaître et maîtriser ces méthodes est essentiel pour choisir les plus pertinentes selon le contexte et le profil des athlètes.

Toutes ces méthodes définissent les consignes des exercices : nombre de séries, répétitions, intensité, récupération, etc.

Quelques principales méthodes d’entraînement sportif

• Méthodes continues : effort prolongé à intensité stable pour développer l’endurance de base.
• Méthodes fractionnées (intermittentes) : alternance d’efforts intenses et de récupérations, reproduisant le rythme d’efforts explosifs et de phases actives.
• Méthode concentrique : travail musculaire avec charges externes (haltères, barres, machines), intensité submaximale et volume important.
• Méthode excentrique : travail musculaire avec charge maximale (1RM), intensité maximale et volume très faible.
• Pliométrie : sauts, bonds, changements de direction explosifs. Indispensable pour la puissance, la frappe de balle, les duels aériens.
• Méthode Bulgare : alternance de charges lourdes et légères au sein d’une série ou d’une séance, afin d’entraîner le corps à s’adapter à différentes sollicitations.