يشمل الاستشفاء أو التعافي مجموعة العمليات الفسيولوجية والنفسية والتنظيمية التي تسمح للرياضي باستعادة توازنه بعد مجهود واحد أو سلسلة من الجهود.

يهدف الاستشفاء إلى إعادة ملء المخزونات الطاقية، وترميم الأنسجة العضلية، وإعادة الجسم إلى مستوى وظيفي مثالي استعدادًا للحصة أو المنافسة التالية.

الاستشفاء أثناء الحصة التدريبية

١. بين التكرارات

يكون قصيرًا، ويسمح بإعادة تعبئة جزئية للأنظمة الطاقية، مما يؤثر مباشرة على شدّة التكرار التالي.

٢. بين السلاسل

يكون أطول ويهدف إلى استعادة أعمق، خاصة للجهازين العصبي والعضلي.

الاستشفاء بين الحصص

ضروري لاستيعاب الحمولة التدريبية وبدء عملية التعويض الفائق (تحسن الأداء). ويتأثر بعدة عوامل:

• حجم الحمولة التدريبية؛
• الوقت المتاح للراحة؛
• حالة الرياضي.

إن عدم التوازن بين التدريب والاستشفاء يؤدي إلى الإفراط في التدريب أو زيادة خطر الإصابة.

أساليب وتقنيات الاستشفاء

توجد عدة بروتوكولات تساعد على استعادة التوازن الداخلي للجسم وتعزيز التطور:

• الاستشفاء النشط
• التدليك
• العلاج بالتبريد
• تقنيات الاسترخاء النفسي والجسدي