Il s’agit de l’ensemble des processus physiologiques, psychologiques et organisationnels qui permettent à l’athlète de retrouver un état d’équilibre après un effort ou une succession d’efforts.

La récupération vise à restaurer les réserves énergétiques, réparer les tissus musculaires sollicités et ramener l’organisme à un fonctionnement optimal pour la prochaine charge d’entraînement ou de compétition.

La récupération pendant la séance

1. Entre les répétitions

Temps court permettant au système énergétique de reconstituer partiellement ses ressources. Il influence directement l’intensité de la répétition suivante.

2. Entre les séries

Temps plus long, visant un rétablissement plus complet, notamment du système nerveux et musculaire.

La récupération entre les séances

Elle est essentielle pour assimiler la charge d’entraînement et enclencher la surcompensation (amélioration de la performance). Son efficacité dépend :

• de la charge réalisée ;
• du temps disponible pour se reposer ;
• de l’état de l’athlète.

Un mauvais équilibre entre entraînement et récupération augmente le risque de surentraînement ou de blessure.

Les moyens et techniques de récupération

Plusieurs protocoles existent pour optimiser le retour à l’homéostasie et favoriser la progression :

• Récupération active
• Massage
• Cryothérapie
• Techniques de relaxation